冬季短跑有什么技巧

来源:养生百科.体育健身时间:2017-09-06

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养生百科网:冬季短跑有什么技巧?冬季天气很冷,长跑可能会吸入过多冷空气,损伤呼吸系统,所以短跑是冬季最适宜的运动选择,那么冬季短跑有什么技巧呢?下面养生百科网为您介绍。

1、当身体暴露在寒冷的环境时,人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及稳定性会大幅降低,这就是冬季里运动难以到达兴奋状态,或者是容易出现损伤的重要原因。如果你准备去室外跑步,预热肌肉最简单的方法是洗个热水澡或在室内进行一些简单的全身热身运动。

2、冬季户外运动时,有30%的热量是从你裸露的手部散失出去的。一旦当身体核心体温低于35℃时,皮肤会收缩以限制热量从身体流失,并引导血液流向内部器官。因此,在外出运动时,你需要戴上一副保暖防风手套。如果有其他需求,你可以选择拇指有电敏涂层的款式,因为它可以轻松操控智能手机。

3、在冬季下雪天,白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长时间被强光刺激,可能引发雪盲症,轻者头晕目眩,重者红肿流泪、疼痛不止。为此建议如果选择白天跑步,可以佩戴深色墨镜,阻止紫外线对眼睛的过度刺激。

4、要让汗水选自.养生 www.baikew.com很快通过衣服挥发或者传导出去,一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的,不要穿棉质衣物,因为它会吸收并保存皮肤上的水分,一旦开始出汗,身上便形成了一个小的潮湿环境,这会吸走身上的热量。

5、如果气温低于-5℃,耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。

6、如果户外有雨水或者雪,就缩短你的步伐,在跑动中让你的脚尽量接触地面。与春夏季的跑步训练不同,冬季跑步的地面可能会比较湿滑,所以尽量放低重心,保证运动中身体的平稳。

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