冬天运动要注意什么事项

来源:养生百科.体育健身时间:2017-09-06

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养生百科网:冬天很冷,很多人喜欢用运动来暖身,但长时间的运动又难免会出汗,那么在冬天运动出汗越多越好吗,冬天运动要注意什么事项呢?下面养生选自.养生百科网 www.baikew.com之道网为您详细介绍冬天运动要注意什么事项,看看吧。

在冬天运动出汗越多越好吗?

出汗本是一种正常的生理现象,在寒冷的冬天,很多人都会通过运动来让身体出汗,一方面是为了让身体暖和起来,另一方面可以帮助身体排毒。运动时间长,程度激烈,体温就会持续升高,需要散热的汗水也就越来越多。

汗水的多少表明了运动量的大小,在一定程度上,运动时出汗越多的确越好,因为这代表运动量大,可出汗本身对健康却并没有什么特别的益处,出汗的时候,我们的毛孔会张开,但如果让汗液长期停留在皮肤表面,却会导致小汗腺堵塞,造成汗疹。而且皮肤表面的汗液在蒸发的时候会吸收体温,会导致冬天更冷,更容易感冒。潮湿的环境会让汗液难以蒸发,这样体温就下降得慢,自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好,也不会让你减掉更多的脂肪。

所以在冬天运动出汗很好,但是要适量。

冬天运动要注意什么?

1、必须补充更多的水分,以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了,请停下来补充一些水分,否则出汗就会变得有害健康。

2、想要保持毛孔的清洁和畅通,出汗后必须立即洗澡。运动完了,稍做一些整理运动,就可以到室内洗温热澡和更衣。如果没有洗澡的设备,则应将湿衣服脱干,用温热水擦身或用毛巾擦干身体,迅速换上衣服。

3、皮肤敏感的人,最好在运动时带一件干净的衣服,出汗后能够立即更换。

4、由于天气冷,出了汗立刻脱衣服,这会引起感冒。因此,冬季锻炼必须注意着装与适时增减衣服。

5、为了避免感冒,在运动前应做好准备活动,运动开始时衣服尽量少穿一些,最好是在里面穿上汗衫,这样可以吸收汗液。

6、做准备活动时可适当多穿一些,等身体发热、出汗后再脱衣服。在锻炼间歇时,再把衣服披上或穿上。在锻炼后立即穿好衣服。

7、进行晨练的朋友们衣服应该适当增加,最好就穿透气棉质的衣服,既保暖又能起到散热作用。不能在一出汗的时候就赶紧脱衣服,尤其是进行室外运动,避免低温风吹摄凉,引起感冒。

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